8 tõhusat soovitust, kuidas kiiremini uinuda ja end tõeliselt välja puhata

Kiire uinumine on sügava ja kosutava une eelduseks. Kui leiad end sageli voodis pikalt vähkremas ja asjatult und ootamas, mõjutab see suuresti ka sinu une kvaliteeti.

Loe edasi, et leida nõuandeid, kuidas uni võiks kiiremini saabuda ja olla kvaliteetsem.

Kuidas jääda magama kui und ei tule?

Hea uni on oluline nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, ja selle saavutamiseks on mitmeid olulisi unehügieeni praktikaid, mida arstid soovitavad järgida.

1.      Loo magamistoas sobiv keskkond:

Magamistuba peab olema vaikne, hämar ja jahedapoolne. Tähtis on ka hea ventilatsioon ja sobiv õhutemperatuur, mis aitavad kaasa rahulikule unele.

2.      Vali kvaliteetne voodi:

Voodi mugavus mängib suurt rolli une kvaliteedis. Vali madrats ja voodi, mis toetavad keha õigesti, olles ei liiga kõvad ega liiga pehmed.

3.      Vali sobiv padi:

Padi on samuti kriitilise tähtsusega une kvaliteedi ja üldise heaolu osas. Vali padi, mis toetab kaela ja pead õiges asendis, et vältida unehäireid ja kaelavalu.

4.      Enne magamaminekut lõdvestu:

Tunni või paari jooksul enne magamaminekut on kasulik vältida intensiivset kehalist treeningut, telekavaatamist ja arvutitööd. Uinumisele tulevad kasuks rahulikud ja lõõgastavad tegevused.

5.      Pea piiri alkoholi ja kofeiiniga:

Alkohol võib esialgu uinumist soodustada, kuid selle mõju kaob kiiresti ja see võib häirida une teist poolt. Samuti on oluline piirata kohvi ja kofeiini sisaldavate jookide joomist päeva teises pooles, eriti õhtul. Kofeiin püsib organismis isegi 6 tundi. Seega on uinumiseks vajalik vähemalt kuuetunnine paus viimase kohvitassi ja magamamineku vahel.

6.      Järgi regulaarset unegraafikut:

Magama minemine ja ärkamine igapäevaselt samal ajal loob kehas kindla unerütmi, mis aitab paremini ja kiiremini uinuda, isegi nädalavahetustel.

7.      Magamistuba on magamiseks!

Kasuta magamistuba ainult magamiseks ja puhkamiseks. Väldi magamistoas töö tegemist ja meelelahutusseadmete kasutamist, et aidata kehal seostada ruumi ainult unega.

8.      Vajadusel kasuta und soodustavaid tooteid

Kui unehäired on püsivad, võivad apteegist retseptivabalt saadavad melatoniinipreparaadid olla abiks. Melatoniin aitab reguleerida unetsüklit ja soodustab kiiremat uinumist.

Nende lihtsate sammude järgimine võib märkimisväärselt parandada sinu une kvaliteeti ja aidata nautida kosutavamat ja sügavamat ööund.

Melatoniin – tõhus abi uinumisraskuste leevendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks

Kuigi imerohud puuduvad, pakuvad apteegid väga tõhusaid melatoniini sisaldavaid preparaate, mis on abiks unehäiretega toimetulekul. Apteekrite kogemus näitab, et suu kaudu manustatud melatoniin aitab kiiremini uinuda, tagab rahuliku une ja vähendab öiseid ärkamisi.

Kusjuures paljudele on teadmata, et melatoniini uinumist soodustavale funktsioonile, toimib ta ka antioksüdandina ja kaitseb närvirakke.

Kas eelistada melatoniinispreid või -tablette?

Tõhusaimaks loetakse just keelealust melatoniinispreid, mille eeliseks on kiire omastatavus ja toime.  Melatoniin imendub keelealusest spreist mõne minutiga ning hakkab toimima juba lühikese aja jooksul pärast kasutamist.

Apteekides on saadaval mitmesugused melatoniini preparaadid, kuid valiku tegemisel tasub kaaluda Good Sleep spreid, mis sisaldab lisaks melatoniinile ka kannatuslille ekstrakti. See kombinatsioon on eriti tõhus, kuna melatoniin ja kannatuslille ekstrakt koos keelealuses pihustis tugevdavad teineteise toimet märkimisväärselt.

• Melatoniin aitab kiirendada uinumist, tekitades kehas loomuliku unisuse ja andes märku, et on aeg magama jääda.
• Kannatuslille ekstrakt toimib rahustavalt ja lõõgastavalt, aidates leevendada ärevust.

Selline sünergia muudab Good Sleep spreid ideaalseks valikuks neile, kes soovivad uinuda kiirelt ja nautida rahulikku ning kosutavat und.

Erinevalt retseptiravimitest, mis võivad tekitada sõltuvust ja kõrvaltoimeid, on see looduslik kombinatsioon täiesti ohutu viis uneprobleemide leevendamiseks. Neile, kes otsivad lisaks kiirele uinumisele ka intensiivsemat rahustavat ja lõõgastavat mõju, on suurepäraseks valikuks Good Sleep kapslid, mis sisaldavad lisaks melatoniinile ja kannatuslille ekstraktile ka palderjani- ja humalaekstrakte.

Good Sleep Spray eelised:

• Keelealune manustamine tagab väga kiire toime alguse.
• Lisaks uinumist soodustavale toimele ka rahustav ja lõõgastav toime.
• Sobib inimestele, kes soovivad kiiret uinumist soodustavat toimet.
• Piisab ainult 1 pihustusest enne uinumist.
• Spreipudelist piisab 210 manustuskorraks, kapslitest 200 korraks.

Millised on melatoniini kõrvaltoimed?

Melatoniin on kehaomane aine, mistõttu melatoniini kõrvaltoimeid enamus inimestel ei esine.

Tootja poolt ettenähtud kohuste annustamisel ei põhjusta see ka päevast unisust või uimasust. Samuti ei teki melatoniinist sõltuvust.

ega tekita sõltuvust. Selle asemel aitab ta luua seisundi, mis sarnaneb loomupärase unisusega enne magama jäämist.

Good Sleep sprei ja kapslid on saadaval septembris soodushinnaga Apotheka apteekides üle Eesti ja  e-poes www.kbmtervis.ee SIIT