Üleminekuiga: Naistearstide nõuanded vaevuste leevendamiseks

Ootamatu kuumahoog, öine higistamine, südame pekslemine, põhjuseta meeleolumuutused, liibido langus – selliseid sümptomeid kogeb enamik üleminekuikka jõudnud naisi.

Klimakteerium ehk üleminekuiga ei saabu üleöö, sest naissuguhormoonide taseme vähenemine toimub järk-järgult. Esmalt saabub premenopaus - periood, mil tekivad häired menstruatsioonitsüklis. Sõna “menopaus” tähendab viimast menstruatsiooni naise elus. Menopausile järgnevat perioodi nimetatakse postmenopausiks ning kogu muutuste perioodi üleminekueaks.

Naistearstide soovitused üleminekuea leevendamiseks

Üleminekuiga võib kesta 10-15 aastat ja on oluline seda aktsepteerida kui elu loomulikku osa.

Ära ürita kogu hingest selle vastu võidelda. Allpool jagavad naistearsti soovitusi, kuidas üleminekuea vaevustega paremini toime tulla:

1. Mõtle positiivselt

Häälesta ennast positiivsusele. Klimakteerium ei ole kaugeltki maailmalõpp, vaid pigem küpsuse aeg, mil on võimalus avardada oma maailmapilti ja pühendada rohkem aega enesele. Rõõmsa meele ja positiivsuse säilitamiseks on soovitatav tegeleda lemmikharrastustega ning kuulata meeldivat muusikat. Uute positiivsete elamuste otsimine aitab vältida igavust ja rutiini.

2. Puhka ja lõõgastu

Oluline on leida aega puhkamiseks ning mitte üle pingutada igapäevaste kohustustega. Uneaja pikendamine isegi ühe tunni võrra võib oluliselt parandada enesetunnet. Kehaline aktiivsus värskes õhus ja suhtlemine sõpradega aitavad leevendada meeleolukõikumisi. Lõõgastumiseks ja pingetest vabanemiseks saad valida enda jaoks sobivaima lahenduse, olgu see siis jooga, massaaž, spa-protseduurid või saun.

3. Ole kehaliselt aktiivne!

Leia iga päev aega kehalisteks tegevusteks, mis aitavad hoida kehakaalu normis ja parandavad keha termoregulatsiooni. Regulaarne füüsiline treening vähendab kuumahoogude intensiivsust ning öist higistamist. Samuti vabastab see endorfiine, mis tõstavad tuju ja vähendavad stressi. Kõndimine, sörkimine, jooga, matkamine ja ujumine aitavad ka säilitada luude tihedust ja parandada unekvaliteeti.

4. Vaata üle oma toitumine

Üleminekuiga võib sageli põhjustada kehakaalu tõusu, mistõttu on oluline vältida "tühje kaloreid" sisaldavaid toite nagu rämpstoit, rohkelt nisujahu sisaldavaid toite ja kondiitritooted. Selle asemel lisa oma menüüsse rohkelt värskeid puu- ja köögivilju ning väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite.

Eelistada tuleks kala või linnuliha punase liha asemel ning maitsestamiseks kasutada looduslikke vürtse nagu tüümian või basiilik. Kohvi ja alkoholi tarbimist tuleks piirata ning suitsetamisest loobuda.

Tõhus ja ohutu loodusravi üleminekuea vaevuste leevendamiseks

Hormoonasendusravi võib olla tõhus lahendus üleminekuea vaevuste leevendamiseks, kuid see ei sobi kõigile ning võib põhjustada kõrvaltoimeid. Loodusravi pakub ohutuma alternatiivi. Loodusravi korral kompenseeritakse üleminekueas tekkinud hormoonide puudus taimedes sisalduvate looduslike naissuguhormoonidega ehk fütoöstrogeenidega.

Loodusravi sobib eriti hästi patsientidele, kellel hormoonravi tekitab kõrvaltoimeid või kellele on see muude haiguste tõttu vastunäidustatud.

Üks üleminekuea vaevusi vähendav käsimüügis olev looduslik preparaat on Terrapoint Rotklee Plus. Seesisaldab sojaoa ja aasristiku fütoöstrogeene ehk isoflavoone, mis aitavad tõhusalt leevendada kuumahooge, öist higistamist ja meeleolukõikumisi. Isoflavoonid tugevdavad ka luustikku, soodustades kaltsiumi ladestumist luudesse.

Terrapoint Rotklee Plus on saadaval apteekides üle Eesti. Oktoobris soodushinnaga Südameapteekides ja e-poes www. kbmtervis.ee SIIT